Viele Mitglieder von Fitnessstudios wollen schnell Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren. Manche heben Gewichte auf einer Hantelbank, andere trainieren auf dem Laufband, Stepper oder anderen Cardiogeräten. Für viele Menschen ist der Eiweißshake nach dem Training ein Muss. Andere bevorzugen den abendlichen Ernährungsplan, der Wasser und Salat nach dem Training umfasst. Welche Methode ist am besten geeignet, um das Ziel "schnell abnehmen" zu erreichen?

Schnell abnehmen - Tipp Nr. 1. Wasser marsch!

Wasser ist mehr als nur das "Lebenselixier". Es hilft auch bei der Gewichtsabnahme wie kein anderes Lebensmittel. Je nach Lebensalter, Geschlecht und Gewicht bestehen bis zu 80% unseres Körpers aus Wasser. Bis zu 60% unserer Muskeln bestehen aus Wasser. Eine Verschlechterung des Wasserhaushalts kann zu Leistungsabfall, Müdigkeit und Verdauungsproblemen führen. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) werden täglich mindestens 1,5 Liter Wasser empfohlen. Ein gesunder Sportler sollte 3-4 Liter pro Tag zu sich nehmen. Der Flüssigkeitsbedarf kann durch Ausdauer- oder Krafttraining erhöht werden. Reduslim hilft Ihnen, überschüssige Flüssigkeit schnell auszuscheiden, wodurch Sie auch viel schneller entgiften können: Reduslim Original

Wie kann Wasser beim Abnehmen helfen?

Wasser ist ein hervorragendes Mittel, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Energie zu verbrauchen. Außerdem hilft es, Abfallprodukte des Stoffwechsels auszuscheiden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Wasser die Stoffwechselrate um 25% erhöht. Alle Stoffwechselfunktionen und die Fähigkeit des Körpers, richtig zu funktionieren, können nur bei ausreichender Wasserzufuhr gewährleistet werden. Ihr Ziel ist nur möglich, wenn Sie genügend Wasser haben. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, fühlt sich Ihr Körper gestresst. Cortisol, ein Stresshormon, wird ausgeschüttet und sorgt dafür, dass die Fettverbrennung eingeschränkt wird.

Sportfood Angel Tipp:

Es wird empfohlen, jeden Tag die Mindestmenge an Wasser zu trinken. Nach einem großen Glas Wasser mit Ingwer können Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser beginnen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel sofort angekurbelt und die Fettverbrennung unterstützt. Anschließend sollten Sie ein weiteres Glas Wasser trinken, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Tipp: Trinken Sie grünen Tee zwischen den Mahlzeiten.

Schnell abnehmen - Tipp Nr. 2: Negativ kann positiv sein

Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, um Gewicht und Fett zu verlieren. FDH und Nulldiäten werden von Anfang an scheitern. Das ist ganz einfach: Wenn der Körper deutlich weniger Nahrung bekommt, setzt er dies mit Hunger gleich. Dadurch sinkt die Fähigkeit des Körpers, seine verbleibenden Energieressourcen zu nutzen. Die gleichen Grundsätze, die in der Steinzeit und im Krieg wichtig waren, gelten auch heute noch. Um zu überleben, werden unsere Körper getrimmt.

Was sollte ich essen, um schnell Gewicht zu verlieren?

Negative Kalorienbilanz ist der Schlüssel zum Abnehmen. Es wird ein Kaloriendefizit von 500-800 kcal pro Tag empfohlen. Auf diese Weise können Sie etwa 7.000 kcal pro Tag einsparen, was 1 kg Fett pro Woche entspricht. Unser Online-Kalorienrechner berechnet in nur einem Schritt Ihren individuellen Kalorienbedarf. Dies hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Umfang der körperlichen Aktivität ab. Nachdem Sie Ihren Kalorienbedarf ermittelt haben, können Sie Ihren Ernährungsplan unter Berücksichtigung des entsprechenden Kaloriendefizits erstellen. Wenn Sie zu Ihrer gesunden Ernährung auch Reduslim konsumieren, werden Sie in kürzester Zeit große Veränderungen feststellen: Reduslim Test

Schnell abnehmen - Tipp Nr. 3: Vermeiden Sie Stress!

Es ist bekannt, dass Stress nicht gut für unsere Gesundheit ist. Aber wussten Sie, dass er auch Ihre Ziele beim Abnehmen erheblich behindern kann? Stress hindert Sie nicht nur am Abnehmen, sondern kann auch Ihr Muskelwachstum beeinträchtigen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Stress mit Fettleibigkeit und Insulinresistenz zusammenhängt. In der hektischen Welt von heute ist es schwierig, Stress zu vermeiden. Dennoch können Sie Entspannungs- und Ruhezonen schaffen.

Was ist der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren?

Stress kann in Bezug auf Ihre Trainingsziele tödlich sein. Er setzt Cortisol frei, das zu Ihrem Erzfeind erklärt werden sollte.

Cortisol, das Stresshormon, ist dafür verantwortlich:

• Muskelschwäche
• Hemmung der Fettverbrennung
• Diese beiden Punkte sollten Ihnen helfen, schnell abzunehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen. Dazu gehören Zeitmanagement, bewusste Ruhe, Auszeiten, Entspannungsübungen und einfach das tun, was einem Spaß macht.

Schnell abnehmen - Tipp Nr. 4: Essen Sie viele kleine Mahlzeiten

Aus Zeit- und Unkenntnisgründen essen viele Menschen nur 2-3 Mahlzeiten pro Tag. Es ist fast unmöglich, dass ein Körper genug Nahrung zu sich nimmt, um seinen Bedarf an Nähr- und Vitalstoffen zu decken. Unser Körper hat noch ein weiteres Problem: Durch die unregelmäßige Nahrungsaufnahme verlangsamt sich unser Stoffwechsel und fällt in den Speichermodus. Außerdem sind kleine Mahlzeiten und Snacks eine gute Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Was sollte ich essen, um schnell Gewicht zu verlieren?

Viele kleine, häufige Mahlzeiten sind der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen. Wir sind der Meinung, dass 5-6 kleine Mahlzeiten pro Woche am besten sind, und das kann als folgendes während des Tages angesehen werden:

• Frühstück
• Imbiss
• Mittagessen
• Imbiss
• Abendessen
• Nacht-Snack