Χάστε βάρος με Reduslim και χωρίς δίαιτα - Είναι δυνατόν;

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα. Μπορείτε να χάσετε περιττό βάρος ακόμη και με μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή. Αυτές οι έξι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε.

Επίτευξη ελλείμματος θερμίδων

Θα χάσετε βάρος αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση τροφίμων με χαμηλά γλυκαιμικά επίπεδα. Για παράδειγμα, τα γλυκά, τα κράκερ και οι πατάτες τηγανιτές δεν επιτρέπονται.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξήσει τις ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις. Είναι καλή ιδέα να υπολογίσετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (ή το συνολικό μεταβολικό ρυθμό) πριν σχεδιάσετε την έλλειψη θερμίδων. Για τον υπολογισμό του συνολικού μεταβολικού ρυθμού, είναι απαραίτητο να προσθέσετε πόσες θερμίδες καίγονται επίσης κατά τη διάρκεια της άθλησης. Μπορείτε επίσης να τρώτε περισσότερο τις ημέρες προπόνησης. Ελέγξτε, ελέγξτε. Η προσθήκη του Reduslim στην καθημερινή υγιεινή διατροφή σας θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο μέσα στην ημέρα, γεγονός που θα προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους: Reduslim Test

Τα υγιή λίπη και οι άπαχες πρωτεΐνες είναι σημαντικά

Τα λίπη δεν παχαίνουν Αυτός ο μύθος επιμένει, δυστυχώς. Οι ξηροί καρποί, οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia είναι καλές πηγές υγιεινών λιπαρών. Παρέχουν πολλές θερμίδες, αλλά σας κρατούν επίσης ικανοποιημένους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και η ρέγκα θα πρέπει να σερβίρονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Όλες οι παραπάνω τροφές παρέχουν το απαραίτητο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, το οποίο δεν μπορεί να παράγει ο οργανισμός σας.

Θα πρέπει επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, όσπρια και άπαχο τυρί. Τα υγιή λίπη και οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε σε κατάσταση ηρεμίας. Το σώμα πρέπει να δαπανήσει πολλή ενέργεια για την πέψη των πρωτεϊνών. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάσπαση των πρωτεϊνών χάνονται έως και 25% των θερμίδων της τροφής.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι οι καλύτεροι

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι οι υδατάνθρακες είναι οι παχυντές. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε ζυμαρικά και ψωμί. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι καλύτεροι, δηλ. Προϊόντα όπως ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής άλεσης, ζυμαρικά με φακές, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και κινόα, αμάραντο ή πατάτες. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε χορταστικές φυτικές ίνες που προάγουν την υγιή πέψη και τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

Προπόνηση δύναμης με βάρη

Ενώ τα αθλήματα αντοχής, όπως το τζόκινγκ και η ποδηλασία, καίνε πολλές θερμίδες, η προπόνηση δύναμης πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για να αυξηθεί ο μεταβολισμός. Οι μονάδες δύναμης μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την οικοδόμηση μυών, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Είναι γνωστό ότι για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι ζωτικής σημασίας να αθλείστε συνεχώς. Επιπλέον, η προσθήκη του Reduslim στην καθημερινή σας ρουτίνα θα κάνει την απώλεια βάρους αποτελεσματική και χωρίς φαινόμενο αναπήδησης: Reduslim Αγοράστε

Δοκιμάστε την προπόνηση HIIT

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Σε μια μελέτη, ερευνητές από τη Σχολή Ιατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Νέας Νότιας Ουαλίας στο Σίδνεϊ ανακάλυψαν ότι τα τακτικά διαστήματα άσκησης έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι το επικίνδυνο "καφέ λίπος" στην κοιλιά. Άλλα οφέλη του HIIT περιλαμβάνουν την εξοικονόμηση χρόνου, την αντοχή και τις ιδιότητες μυϊκής ενδυνάμωσης. Έχει επίσης ένα τεράστιο afterburn αποτέλεσμα.