Kaotada kaalu Reduslimiga ja ilma dieedita - kas see on võimalik?

Kaalu kaotamiseks ei pea te ranget dieeti pidama. Võite kaotada ülekaalu isegi väikeste muudatustega oma igapäevaelus. Need kuus nõuannet aitavad teil seda saavutada.

Kaloripuudujäägi saavutamine

Te kaotate kaalu, kui tarbite vähem kaloreid, kui teie keha vajab. Mõõduka kalorivaeguse saab saavutada madala glükeemilise tasemega toitude söömisega. Näiteks ei ole lubatud maiustused, kreekerid ja friikartulid.

Füüsiline aktiivsus võib samuti suurendada päevast kalorivajadust. Enne kaloripuuduse planeerimist on hea mõte arvutada oma põhiainevahetuse kiirust (või kogu ainevahetuse kiirust). Kogu ainevahetuse arvutamiseks on vaja liita kokku, kui palju kaloreid põletatakse ka spordi ajal. Treeningpäevadel võite süüa ka rohkem. Check, check. Reduslim'i lisamine oma igapäevasele tervislikule toitumisele paneb teid tundma end päevast kauem täisväärtuslikuna, mis põhjustab kiire kaalulanguse: Reduslim Test

Tervislikud rasvad ja lahja valk on olulised

Rasvad ei tee sind paksuks See müüt püsib kahjuks. Pähklid, linaseemned ja chia-seemned on head tervislike rasvade allikad. Nad annavad palju kaloreid, kuid hoiavad teid ka pikalt rahuldatud. Rasvast kala, nagu lõhe ja heeringas, tuleks süüa vähemalt kord nädalas. Kõik eespool loetletud toiduained annavad asendamatuid oomega-3-rasvhappeid, mida teie keha ei suuda toota.

Samuti peaksite sööma valgurikkaid toiduaineid, nagu munad, kaunviljad ja lahja kohupiim. Tervislikud rasvad ja valgud aitavad säilitada lihasmassi. Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem kaloreid kasutate puhkeolekus. Keha peab kulutama palju energiat, et seedida valke. Selle tulemusena läheb valkude lagundamisel kuni 25% toiduga saadud kaloritest raisku.

Komplekssed süsivesikud on parimad

Paljud inimesed näevad süsivesikuid kui nuumajaid. Kaalu langetamiseks ei pea te siiski lõpetama pastatoodete ja leiva söömist. Komplekssed süsivesikud on paremad, st. Sellised tooted nagu täisteraleib, täisterapasta, läätsepasta, kaerahelbed, tatar ja kinoa, amarant või kartul. Need toidud sisaldavad rohkelt küllastavaid kiudaineid, mis soodustavad tervislikku seedimist ja elutähtsaid toitaineid.

Jõutreening raskuste abil

Kui vastupidavusspordialad nagu jooksmine ja jalgrattasõit põletavad palju kaloreid, siis ainevahetuse suurendamiseks tuleks teha vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas jõutreeningut. Jõuseadmeid saab kasutada ka lihaste ehitamiseks, mis võib aidata kiirendada kaalulangust. On teada, et efektiivse kaalulangetamise jaoks on väga oluline pidevalt sporti teha. Lisaks sellele muudab Reduslim'i lisamine oma igapäevarutiini kaalulangetamise tõhusaks ja ilma tagasilöögiefektita: Reduslim Osta

Proovi HIIT treeningut

Eksperdid on ühel meelel, et HIIT (High Intensity Interval Training) on parim viis kehakaalu langetamiseks. New South Wales'i Ülikooli meditsiiniteaduste teaduskonna teadlased avastasid uuringus, et regulaarsete treeningintervallide tulemusel väheneb vistseraalne rasv, mis on ohtlik "pruun rasv" kõhus. Muud HIIT-i eelised on selle aja kokkuhoid, vastupidavus ja lihaste ülesehitus. Sellel on ka tohutu järelpõletuse efekt.