Fogyni Reduslim és fogyókúra nélkül - lehetséges?

A fogyáshoz nem kell szigorú diétát tartani. A túlsúlyt akár a mindennapi élet apró változtatásaival is leadhatja. Ez a hat tipp segíthet ebben.

Kalóriadeficit elérése

Fogyni fogsz, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Mérsékelt kalóriadeficitet alacsony glikémiaszintű élelmiszerek fogyasztásával lehet elérni. Például az édességek, a kekszek és a sült krumpli nem megengedett.

A fizikai aktivitás szintén növelheti a napi kalóriaszükségletet. Jó ötlet kiszámítani az alapanyagcserét (vagy a teljes anyagcserét), mielőtt megtervezné a kalóriahiányt. A teljes anyagcsere kiszámításához össze kell adni, hogy mennyi kalóriát égetünk el sportolás közben is. Edzésnapokon többet is ehetsz. Pipa, pipa. A Reduslim hozzáadásával a napi egészséges étrendjéhez hosszabb ideig érzi magát jóllakottnak a nap folyamán, ami gyors fogyást okoz: Reduslim Test

Fontosak az egészséges zsírok és a sovány fehérjék

A zsírok nem hizlalnak Ez a mítosz sajnos továbbra is fennáll. A diófélék, a lenmag és a chia magok jó forrásai az egészséges zsíroknak. Sok kalóriát biztosítanak, de hosszú ideig jóllakottá is tesznek. Hetente legalább egyszer zsíros halat, például lazacot és heringet kell fogyasztani. A fent felsorolt élelmiszerek mindegyike esszenciális omega-3 zsírsavat biztosít, amelyet a szervezet nem képes előállítani.

Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket is, például tojást, hüvelyeseket és sovány túrót. Az egészséges zsírok és a fehérje segít fenntartani az izomtömeget. Minél több izom van, annál több kalóriát használ fel nyugalmi állapotban. A szervezetnek sok energiát kell fordítania a fehérjék megemésztésére. Ennek eredményeképpen a fehérje lebontásakor az élelmiszer kalóriájának akár 25%-je is kárba vész.

Az összetett szénhidrátok a legjobbak

Sokan a szénhidrátot tekintik a hizlalóknak. A fogyáshoz azonban nem kell abbahagyni a tészta és a kenyér fogyasztását. Az összetett szénhidrátok jobbak, pl. Olyan termékek, mint a teljes kiőrlésű kenyerek, teljes kiőrlésű tészták, lencsés tészták, zabpehely, hajdina és quinoa, amarant vagy burgonya. Ezek az ételek gazdagok jóllakást elősegítő rostokban, amelyek elősegítik az egészséges emésztést és a létfontosságú tápanyagokat.

Erősítő edzés súlyokkal

Míg az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás és a kerékpározás sok kalóriát égetnek el, az anyagcsere fokozása érdekében legalább heti kétszer-háromszor kellene erőnléti edzéseket végezni. Az erőegységek izomépítésre is használhatók, ami segíthet felgyorsítani a fogyást. Köztudott, hogy a hatékony fogyáshoz elengedhetetlenül fontos a folyamatos sportolás. Ezenkívül a Reduslim napi rutinjába való beillesztése hatékony és visszapattanó hatás nélküli fogyást tesz lehetővé: Reduslim Vásárlás

Próbálja ki a HIIT edzést

A szakértők egyetértenek abban, hogy a HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés) a legjobb módja a fogyásnak. A Sydney-i Új-Dél-Walesi Egyetem orvosi karának kutatói egy tanulmányukban felfedezték, hogy a rendszeres testmozgás a zsigeri zsír, azaz a hasban található veszélyes "barna zsír" csökkenését eredményezi. A HIIT további előnyei közé tartozik az időtakarékosság, az állóképesség és az izomépítés. Hatalmas utóégető hatása is van.