Daugelis sporto salės narių nori greitai priaugti raumenų ir numesti svorio. Vieni kilnoja svarmenis ant svarmenų suolelio, kiti treniruojasi ant bėgimo takelio, steperio ar kitos kardio treniruoklio įrangos. Daugelis žmonių mano, kad po treniruotės būtina išgerti baltymų kokteilį. Kiti renkasi vakarinį mitybos planą, į kurį po treniruotės įeina vanduo ir salotos. Kuris metodas yra geriausias siekiant tikslo "greitai numesti svorio"?
Greitai numesti svorio - Patarimas Nr. 1. Vandens žygis!
Vanduo yra ne tik gyvybės eliksyras. Jis taip pat padeda mesti svorį kaip joks kitas maistas. Atsižvelgiant į mūsų gyvenimo metus, lytį ir svorį, iki 80% mūsų kūno sudaro vanduo. Net 60% mūsų raumenų sudaro vanduo. Dėl sumažėjusio vandens balanso gali sumažėti darbingumas, atsirasti nuovargis ir virškinimo sutrikimų. Vokietijos mitybos draugijos (DGE) duomenimis, kasdien rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Sveikas sportininkas turėtų suvartoti 3-4 litrus per dieną. Skysčių poreikį galima padidinti ištvermės ar jėgos treniruotėmis. Reduslim padeda greitai pašalinti skysčių perteklių, todėl greičiau detoksikuojate organizmą: Reduslim Original
Kaip vanduo gali padėti numesti svorio?
Vanduo yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir naudoti energiją. Jis taip pat padeda pašalinti medžiagų apykaitos produktus. Daugybė tyrimų parodė, kad vandens vartojimas padidina medžiagų apykaitos greitį 25%. Visos medžiagų apykaitos funkcijos ir organizmo gebėjimas tinkamai funkcionuoti gali būti užtikrintas tik tada, jei yra pakankamai vandens. Jūsų tikslas įmanomas tik tada, jei turite pakankamai vandens. Jei geriate per mažai vandens, jūsų kūnas jaučia stresą. Išsiskiria streso hormonas kortizolis, kuris apriboja riebalų deginimą.
"Sportfood Angel" patarimas:
Rekomenduojama kasdien išgerti minimalų vandens kiekį. Išgėrę didelę stiklinę vandens su imbieru, galite pradėti dieną nuo didelės stiklinės vandens. Tai akimirksniu pagreitins medžiagų apykaitą ir padės deginti riebalus. Tada, prieš pradėdami valgyti, būtinai išgerkite dar vieną stiklinę vandens. Patarimas: Gerkite žaliąją arbatą tarp valgymų.
Greitai numesti svorio - Patarimas Nr. 2: neigiamas gali būti teigiamas
Norint numesti svorio ir numesti riebalų, būtina valgyti sveiką maistą. FDH ir nulinės dietos nepavyks nuo pat pradžių. Tai paprasta: Kai organizmas gauna gerokai mažiau maisto, jis tai prilygina badavimui. Dėl to sumažėja organizmo gebėjimas panaudoti likusius energijos išteklius. Tie patys principai, kurie buvo gyvybiškai svarbūs akmens amžiuje ir karo metu, galioja ir šiandien. Kad išgyventume, mūsų kūnai yra apipjaustyti.
Ką turėčiau valgyti, kad greitai numesčiau svorio?
Neigiamas kalorijų balansas yra raktas į svorio metimą. Rekomenduojamas 500-800 kcal kalorijų deficitas per dieną. Taip per dieną sutaupysite maždaug 7 000 kcal, o tai atitinka 1 kg riebalų per savaitę. Mūsų internetinė kalorijų skaičiuoklė vos vienu žingsniu apskaičiuos jūsų individualų kalorijų poreikį. Tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis ir fizinio aktyvumo lygis. Nustatę savo kalorijų poreikį, galite sudaryti mitybos planą pagal atitinkamą kalorijų deficitą. Jei kartu su sveika mityba vartosite ir Reduslim, per labai trumpą laiką pastebėsite didelius pokyčius: Reduslim Test
Greitai numesti svorio - Patarimas Nr. 3: Venkite streso!
Gerai žinoma, kad stresas nėra naudingas mūsų sveikatai. Tačiau ar žinojote, kad jis taip pat gali labai trukdyti siekti svorio metimo tikslų? Stresas ne tik trukdo numesti svorio, bet ir gali sumažinti raumenų augimą. Daugybė tyrimų parodė, kad stresas yra susijęs su nutukimu ir atsparumu insulinui. Šiuolaikiniame įtemptame pasaulyje sunku išvengti streso. Tačiau vis tiek galite sukurti atsipalaidavimo ir poilsio zonas.
Koks yra geriausias būdas greitai numesti svorio?
Stresas gali būti pražūtingas jūsų treniruočių tikslų atžvilgiu. Jis išskiria kortizolį, kuris turėtų būti paskelbtas jūsų didžiausiu priešu.
Streso hormonas kortizolis sukelia:
- Raumenų silpnumas
- Riebalų deginimo slopinimas
- Šie du punktai turėtų padėti greitai numesti svorio. Yra daugybė būdų stresui sumažinti. Tai laiko valdymas, sąmoningas poilsis, laisvalaikis, atsipalaidavimo pratimai ir tiesiog užsiėmimas tuo, kas jums patinka.
Greitai numesti svorio - Patarimas Nr. 4: valgykite daug mažų patiekalų
Dėl laiko ir nežinojimo daugelis žmonių valgo tik 2-3 kartus per dieną. Organizmui beveik neįmanoma suvalgyti tiek maisto, kad būtų patenkinti jo mitybos ir gyvybiškai svarbių medžiagų poreikiai. Mūsų organizmas susiduria ir su kita problema: dėl nereguliaraus maisto vartojimo sulėtėja medžiagų apykaita ir pereina į kaupimo režimą. Be to, nedideli valgymai ir užkandžiai yra puikus būdas palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį maistui.
Ką turėčiau valgyti, kad greitai numesčiau svorio?
Daug nedidelių, dažnų valgymų yra geriausias būdas numesti svorio ir sumažinti riebalų kiekį. Manome, kad geriausia yra 5-6 nedideli valgymai per savaitę, o tai galima suprasti kaip dienos metu:
- Pusryčiai
- Užkandžiai
- Pietūs
- Užkandžiai
- Vakarienė
- Naktinis užkandis
Galėsite sudaryti subalansuotą riebalų, baltymų ir angliavandenių dietos planą. Tai padės pagerinti medžiagų apykaitą. Jūsų mitybos sistemoje nebeįmanoma valgyti 3 kartus per dieną. Skirtumą pajusite, pamatysite ir pamilsite. Jei laikysitės šios gerai subalansuotos dietos ir pridėsite "Reduslim", galėsite veiksmingai numesti svorio per labai trumpą laiką, be šalutinio poveikio: Redus
