Zaudēt svaru ar Reduslim un bez diētas - vai tas ir iespējams?

Lai zaudētu svaru, jums nav jāievēro stingra diēta. Jūs varat zaudēt lieko svaru pat ar nelielām izmaiņām ikdienas dzīvē. Šie seši padomi var palīdzēt to panākt.

Sasniedziet kaloriju deficītu

Jūs zaudēsiet svaru, ja uzņemsiet mazāk kaloriju, nekā organismam nepieciešams. Mērenu kaloriju deficītu var panākt, lietojot pārtiku ar zemu glikēmijas līmeni. Piemēram, saldumi, krekeri un frī kartupeļi nav atļauti.

Fiziskās aktivitātes var arī palielināt dienā nepieciešamo kaloriju daudzumu. Pirms plānojat kaloriju trūkumu, ir labi aprēķināt savu bazālo metabolisma ātrumu (vai kopējo metabolisma ātrumu). Lai aprēķinātu kopējo vielmaiņas ātrumu, ir jāsaskaita, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas arī sporta laikā. Treniņu dienās varat ēst vairāk. Pārbaudiet, pārbaudiet. Pievienojot Reduslim savam ikdienas veselīgajam uzturam, jūs jutīsieties sātīgi ilgāk dienas laikā, kas izraisīs ātru svara zudumu: Reduslim Test

Svarīgi ir veselīgi tauki un liesās olbaltumvielas

Tauki nepadara jūs resnus Diemžēl šis mīts joprojām pastāv. Rieksti, linsēklas un čia sēklas ir labs veselīgo tauku avots. Tie nodrošina daudz kaloriju, bet arī ilgstoši nodrošina sāta sajūtu. Vismaz reizi nedēļā jāēd treknas zivis, piemēram, lasi un siļķi. Visi iepriekš minētie pārtikas produkti nodrošina neaizstājamās omega-3 taukskābes, kuras organisms nespēj saražot.

Jāēd arī olbaltumvielām bagāti produkti, piemēram, olas, pākšaugi un liess biezpiens. Veselīgi tauki un olbaltumvielas palīdz uzturēt muskuļu masu. Jo vairāk muskuļu, jo vairāk kaloriju izmantojat miera stāvoklī. Lai sagremotu olbaltumvielas, organismam jātērē daudz enerģijas. Rezultātā, šķeļot olbaltumvielas, tiek izniekotas pat 25% pārtikas kaloriju.

Sarežģītie ogļhidrāti ir vislabākie

Daudzi cilvēki uzskata, ka ogļhidrāti ir tie, kas uzkrāj. Tomēr, lai zaudētu svaru, jums nav jāpārtrauc ēst makaronus un maizi. Sarežģītie ogļhidrāti ir labāki, t. i. Piemēram, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, lēcu makaroni, auzu pārslas, griķi un kvinoja, amarants vai kartupeļi. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar sātīgām šķiedrvielām, kas veicina veselīgu gremošanu un uzturvielām.

Spēka treniņš, izmantojot svarus

Lai gan izturības sporta veidi, piemēram, skriešana un riteņbraukšana, sadedzina daudz kaloriju, lai uzlabotu vielmaiņu, vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā vajadzētu veikt spēka treniņus. Spēka vienības var izmantot arī muskuļu veidošanai, kas var palīdzēt paātrināt svara zudumu. Ir zināms, ka efektīvai svara samazināšanai ir ļoti svarīgi pastāvīgi nodarboties ar sportu. Turklāt, pievienojot Reduslim savai ikdienas rutīnai, svara zudums būs efektīvs un bez atsitiena efekta: Reduslim Pirkt

Izmēģiniet HIIT treniņu

Eksperti ir vienisprātis, ka HIIT (High Intensity Interval Training) ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Pētījumā, ko veica pētnieki no Jaunās Dienvidvelsas Universitātes Medicīnas zinātņu skolas Sidnejā, atklāja, ka regulāras fiziskās slodzes rezultātā samazinās viscerālo tauku, kas ir bīstamie "brūnie tauki" vēdera rajonā, daudzums. Citas HIIT priekšrocības ir laika taupīšana, izturības un muskuļu veidošanas īpašības. Tam piemīt arī liels pēcspēles efekts.