Reduslim ile Diyet Yapmadan Kilo Vermek Mümkün mü?

Kilo vermek için sıkı bir diyet uygulamak zorunda değilsiniz. Günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle bile fazla kilolarınızı verebilirsiniz. Bu altı ipucu bunu başarmanıza yardımcı olabilir.

Kalori Açığı Oluşturun

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketirseniz kilo verirsiniz. Düşük glisemik seviyeli yiyecekler yiyerek orta düzeyde bir kalori açığı elde edilebilir. Örneğin, tatlılar, krakerler ve patates kızartmalarına izin verilmez.

Fiziksel aktivite günlük kalori ihtiyacını da artırabilir. Kalori açığı için plan yapmadan önce bazal metabolizma hızınızı (veya toplam metabolizma hızınızı) hesaplamak iyi bir fikirdir. Toplam metabolik hızı hesaplamak için, spor sırasında da ne kadar kalori yakıldığını toplamak gerekir. Antrenman günlerinde de daha fazla yiyebilirsiniz. Tamam, tamam. Reduslim'i günlük sağlıklı beslenmenize eklemek, gün içinde daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak ve bu da hızlı kilo kaybına neden olacaktır: Reduslim Testi

Sağlıklı Yağlar ve Yağsız Protein Önemlidir

Yağlar sizi şişmanlatmaz Ne yazık ki bu efsane devam ediyor. Fındık, keten tohumu ve chia tohumu iyi birer sağlıklı yağ kaynağıdır. Çok fazla kalori sağlarlar ama aynı zamanda sizi uzun süre tatmin ederler. Somon ve ringa balığı gibi yağlı balıklar haftada en az bir kez servis edilmelidir. Yukarıda listelenen tüm gıdalar, vücudunuzun üretemediği temel omega-3 yağ asidini sağlar.

Ayrıca yumurta, baklagiller ve yağsız lor peyniri gibi protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Sağlıklı yağlar ve protein kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenirken o kadar çok kalori harcarsınız. Vücudun proteinleri sindirmek için çok fazla enerji harcaması gerekir. Sonuç olarak, protein parçalandığında gıda kalorilerinin 25% kadarı boşa harcanır.

Kompleks Karbonhidratlar En İyisidir

Birçok insan karbonhidratları şişmanlatıcı olarak görür. Ancak kilo vermek için makarna ve ekmek yemeyi bırakmanız gerekmez. Karmaşık karbonhidratlar daha iyidir, örn. Kepekli ekmekler, kepekli makarnalar, mercimekli makarnalar, yulaf ezmesi, karabuğday ve kinoa, amarant veya patates gibi ürünler. Bu gıdalar, sağlıklı sindirimi ve hayati besinleri destekleyen doyurucu lif bakımından zengindir.

Ağırlık Kullanarak Kuvvet Antrenmanı

Koşu ve bisiklet gibi dayanıklılık sporları çok fazla kalori yakarken, metabolizmayı artırmak için haftada en az iki ila üç kez kuvvet antrenmanı yapılmalıdır. Güç üniteleri aynı zamanda kas inşa etmek için de kullanılabilir ve bu da kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Etkili kilo kaybı için sürekli spor yapmanın hayati önem taşıdığı bilinmektedir. Buna ek olarak, Reduslim'i günlük rutininize eklemek, kilo kaybını etkili ve geri tepme etkisi olmadan yapacaktır: Reduslim Satın Al

HIIT Antrenmanını Deneyin

Uzmanlar HIIT'in (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) kilo vermenin en iyi yolu olduğu konusunda hemfikir. Sydney'deki New South Wales Üniversitesi Tıp Bilimleri Fakültesi'nden araştırmacılar yaptıkları bir çalışmada, düzenli aralıklarla yapılan egzersizin karın bölgesindeki tehlikeli "kahverengi yağ" olan visseral yağda azalmaya neden olduğunu keşfetti. HIIT'in diğer faydaları arasında zaman kazandırması, dayanıklılık ve kas geliştirme özellikleri yer alır. Ayrıca büyük bir yanma sonrası etkiye sahiptir.