Lieknėti su Reduslim ir be dietos - ar tai įmanoma?

Norint numesti svorio, nebūtina laikytis griežtos dietos. Galite numesti viršsvorį net ir nedideliais kasdienio gyvenimo pokyčiais. Šie šeši patarimai padės jums tai pasiekti.

Pasiekite kalorijų deficitą

Svorio numesite, jei suvartosite mažiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui. Saikingą kalorijų deficitą galima pasiekti valgant mažai glikemijos turinčius maisto produktus. Pavyzdžiui, negalima valgyti saldumynų, krekerių ir keptų bulvyčių.

Fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti paros kalorijų poreikį. Prieš planuojant kalorijų trūkumą, verta apskaičiuoti bazinę medžiagų apykaitą (arba bendrą medžiagų apykaitos greitį). Norint apskaičiuoti bendrą medžiagų apykaitos greitį, reikia susumuoti, kiek kalorijų sudeginama sportuojant. Treniruočių dienomis taip pat galite valgyti daugiau. Patikrinkite, patikrinkite. Į kasdienę sveiką mitybą įtraukę Reduslim, ilgiau jausitės sotūs, todėl greitai numesite svorio: Reduslim Test

Svarbūs sveiki riebalai ir liesi baltymai

Riebalai jūsų netobulina Deja, šis mitas vis dar gajus. Riešutai, linų sėmenys ir ispaninio šalavijo sėklos yra geri sveikųjų riebalų šaltiniai. Jie suteikia daug kalorijų, bet taip pat ilgai išlieka sotūs. Riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir silkę, reikėtų valgyti bent kartą per savaitę. Visuose išvardytuose maisto produktuose yra nepakeičiamos omega-3 riebalų rūgšties, kurios jūsų organizmas negali pasigaminti.

Taip pat turėtumėte valgyti daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių, ankštinių daržovių ir liesos varškės. Sveiki riebalai ir baltymai padeda išlaikyti raumenų masę. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų sunaudojate ramybės būsenoje. Organizmas turi išeikvoti daug energijos, kad suvirškintų baltymus. Todėl skaidant baltymus net 25% maisto kalorijų yra iššvaistoma.

Sudėtiniai angliavandeniai yra geriausi

Daugelis žmonių mano, kad angliavandeniai yra tukintojai. Tačiau norint numesti svorio nebūtina nustoti valgyti makaronų ir duonos. Sudėtiniai angliavandeniai yra geresni, t. y. Viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, lęšių makaronai, avižiniai dribsniai, grikiai ir kvinoja, amarantas arba bulvės. Šiuose maisto produktuose gausu sočių skaidulinių medžiagų, kurios skatina sveiką virškinimą ir gyvybiškai svarbias maistines medžiagas.

Jėgos treniruotės naudojant svorius

Nors ištvermės sportas, pavyzdžiui, bėgimas ir važiavimas dviračiu, sudegina daug kalorijų, jėgos treniruotės turėtų būti atliekamos bent 2-3 kartus per savaitę, kad pagerėtų medžiagų apykaita. Jėgos vienetai taip pat gali būti naudojami raumenims auginti, o tai gali padėti greičiau numesti svorio. Žinoma, kad norint veiksmingai numesti svorio, labai svarbu nuolat sportuoti. Be to, į kasdienę rutiną įtraukus Reduslim, svorio metimas bus veiksmingas ir be grįžtamojo poveikio: Reduslim Pirkti

Išbandykite HIIT treniruotes

Specialistai sutaria, kad HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė) yra geriausias būdas numesti svorio. Naujojo Pietų Velso universiteto (Sidnėjus) Medicinos mokslų mokyklos mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu nustatė, kad reguliariai mankštinantis mažėja visceralinių riebalų, t. y. pavojingų "rudųjų riebalų", esančių pilvo srityje. Kiti HIIT privalumai - tai laiko taupymas, ištvermės ir raumenų stiprinimo savybės. Be to, jis pasižymi didžiuliu degimo po treniruotės poveikiu.